Conseguir el peso ideal es imprescindible para mantenernos con buena salud. De ello depende que tengamos más o menos predisposición a padecer enfermedades como la obesidad o la diabetes, e incluso, desnutrición. Si quieres ayudar a las personas a mantener su peso y adquirir buenos hábitos, echa un vistazo al Máster en Elaboración De Dietas / Dietoterapia + Máster en Dietética Y Coach Nutricional.
¿Te has preguntado cuál debe ser tu peso? Hoy en el blog te contamos cómo puedes conocerlo y mantenerlo con el seguimiento de hábitos saludables.
Cómo calcular el peso ideal
Para saber si estás en el peso correcto, lo primero que tienes que hacer es calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC) en función de lo que pesas y mides y, también, según tu sexo. ¿Cómo? ¡Muy sencillo! Solo tienes que aplicar la siguiente fórmula: dividir el peso en kilos por el cuadrado de la altura en metros.
Debes saber que se estima como peso ideal el que se encuentra entre 18.5 y 24.9 de IMC. Mientras que, si se supera dicha cantidad, nos encontraríamos en un caso de sobrepeso. Y, a partir de un IMC 30, hablaríamos de obesidad.
Por otro lado, también existe otra fórmula para calcular nuestro peso. Se trata de medir el Índice Cintura/Cadera (ICC). Esta opción es especialmente efectiva para verificar si la persona padece sobrepeso u obesidad. Para calcular el ICC se divide el perímetro de la cintura por el perímetro de la cadera más ancha.
Tips para lograr y mantener el peso correcto
A continuación, te damos unos consejos para conseguir el peso ideal. No obstante, si no estás en el IMC recomendado, lo más indicado es que consultes a tu médico o nutricionista para seguir una dieta y hábitos adaptados a tus necesidades.
- Si estás por debajo de un peso saludable, es importante que ingieras alimentos ricos en proteína como carnes y pescados, huevo, queso y leche. También es mejor que realices las comidas de forma más seguida.
- Si tienes un peso superior al recomendado, deberás aumentar el consumo de frutas y verduras. De esta forma, conseguirás acelerar el metabolismo y facilitarás la pérdida de los kilos sobrantes.
- Tanto si tu peso es inferior como superior al que necesitas, recuerda practicar ejercicio de forma frecuente cada semana. Como sabes, la calidad de tu salud depende de una buena alimentación, pero también, de la actividad física. Ya sabes, nutrición y deporte van siempre de la mano.
- Piensa en beber agua con mucha frecuencia. La hidratación es una de las mayores garantías de salud.
- Organiza tu dieta y asegúrate de incorporar todos los nutrientes esenciales.
- Márcate objetivos para que, poco a poco, puedas alcanzar el peso deseado.
- No optes por las “dietas milagro”. Perder o recuperar peso de manera saludable es un proceso progresivo que no se logra en dos días.
Si no estás en tu peso correcto, acude a un nutricionista profesional para adquirir las pautas necesarias de cambio. Tener el peso adecuado en función de la estatura, edad y peso es sinónimo de una buena calidad de salud y de vida. ¡No lo olvides!
